Obiectivele cursului: În cadrul acestui curs vor fi abordate noțiuni generale și practice despre tehnicile de relaxare, meditație și mindfulness. Vom trece gradat prin aceste tehnici cu câte o expunere teoretică și o exemplificare practică. În paralel vom discuta despre metodele de control al stresului și dezvoltare personală prin acest gen de tehnici bazate pe controlul și autoregalrea la nivel fiziologic.
Continutul cursului practic: Nu este nevoie de achiziția unor cunoștințe anterioare în domeniul relaxării, meditației și mindfulness-ului pentru a participa la acest curs. Vor fi abordate metodele de control ale psihicului uman bazate pe conexiunea dintre fizic și psihic. Ele vor fi prezentate și apoi vor fi exersate practic.
Competenţe dobândite prin absolvirea cursului: Noțiuni generale despre relaxare, meditație și mindfulness. Cunoașterea unor tehnici specifice de practică a relaxării, meditației și mindfulness-ului și aplicarea lor. Înțelegerea mecanismelor care conduc la dezvoltarea capacității de autocontrol, de control al emoțiilor și motivației prin practicarea acestor tehnici.
Metode utilizate în cadrul predării cursului:
Expunerea teoretică, prin mijloace auditive şi vizuale;
Explicaţia termenilor și conceptelor folosite în expunere;
Prezentarea de explicaţii alternative;
Exerciții specifice de relaxare, meditație și mindfulness
Răspunsuri directe la întrebările participanţilor;
Durata cursului: 1 zi lucrătoare, a 2 ore/zi
Tematica cursului practic:
Tehnici de relaxare și meditație. Istoric și proveniență.
De ce este importantă cunoașterea și exersarea gradată a tehnicilor de relaxare, meditați și mindfulness. Diferența dintre meditație și mindfulness.
Mecanismele neurofiziologice implicate în funcționarea acestor tehnici.
Tehnica de relaxare. Expunere teoretică.
Tehnica de realxare. Aplicare practică.
Tehnica de meditație. Expunere teoretică.
Tehnica de meditație. Aplicare practică.
Tehnica de mindfulness. Expunere teoretică.
Tehnica de mindfulness. Aplicare practică.
Controlul stresului prin relaxare, meditație și mindfulness.
Dezvoltare personală prin relaxare, meditație și mindfulness.